Una din cele mai importante componente care duc la atingerea targetului tău de fitness și sănătate este să ai o rutină de antrenament bine plănuită, ușor de înțeles și eficientă. De fapt, cel mai important e să fie ceva de care să te ții. Sună puțin complicat, dar chiar nu e așa. Hai să îți împărtășim câteva lucruri de urmărit pentru ca antrenamentele trebuie să fie ceva ce faci cu plăcere.

O rutină eficientă de antrenament are în vedere scopurile și nevoile tale specifice, și care poate fi urmărită pe termen mai lung. Este foarte important să găsești un echilibru între a te împinge să devii tot mai bun și a evita extenuarea sau accidentarea.

Uite aici câțiva pași pe care îi poți urma ca să-ți creezi o rutină de antrenament eficientă:

Stabilește-ți obiectivele: Ce vrei să obții prin antrenamente? Vrei mai multă masă musculară, să slăbești, să îți îmbunătățești rezistența la efort sau combinații între acestea? Obiectivele tale stau la baza tipului de exerciții pe care le vei include în antrenamente și intensitatea lor.

Ia in considerare condiția ta fizică actuală: Dacă ești nou în ale antrenamentelor sau chiar dacă revii după o pauză mai lungă, ar trebui să o iei încet și treptat în ce privește intensitatea exercițiilor. Pe de altă parte, dacă ești un atlet experimentat, probabil că vei putea să treci direct la antrenamente mai solicitante.

Alege tipul corect de exerciții: Sunt 3 tipuri principale de exerciții: aerobice(cardio), de forță, și de flexibilitate. Cele aerobice, cum sunt ciclismul sau alergarea, îmbunătațesc rezistența cardiovasculară și te ajută la pierderea kilogramelor în exces. Antrenamentele de forță precum ridicarea de greutăți sau folosirea benzilor de rezistență, promovează dezvoltarea masei musculare și a forței în general. Exercițiile de flexibilitate precum Yoga și stretching-ul sunt bune pentru a-ți îmbunătăți raza de mișcare și gradul de control, ceea ce duce și la prevenirea accidentărilor. Este important să creezi o combinație dintre toate tipurile de exerciții.

Stabilește-ți un program: Una din cheile succesului este consistența antrenamentelor așa că trebuie să-ți faci un program. Gandește-te realistic de câte ori știi că vei putea să te antrenezi într-o săptămână și încearcă să te ții de treabă. Dacă ți-e greu să respecți programul, cel puțin până îți intră în rutină, ar fi de ajutor să te antrenezi cu un prieten sau să te înscrii la clase de grup.

Încălzire și Cooldown. Înainte să începi antrenamentul este important să îți anunți corpul că urmează să îl soliciți. Cu siguranță va fi foarte bucuros să îi dai de știre dinainte. Va fi și mai bucuros dacă, la finalul antrenamentului, faci puțin stretching pentru a ajuta musculatura să își revină rapid.

Fă combinații. Dacă faci aceleași lucruri în fiecare zi, săptămână după săptămână, te-ai plictisi repede și ți-ai pierde motivația instant, nu-i așa? La fel se întâmplă și cu mersul la sală. MAI ALES cu mersul la sală. Nu trebuie să îți schimbi programul complet, ci este suficient ca în fiecare săptămână să introduci exerciții noi, să faci variante diferite ale celor deja cunoscute sau să le faci în ordine diferită. Surprinde și provoacă-ți mintea și corpul ca să nu te plictisești.

Ascultă la ce zice corpul tău: Este important pentru progresul tău să dai tot ce poți la fiecare antrenament, dar și odihna este importantă. Excesul de antrenament poate duce la rezultate opuse, la accidentări. Sigur nu vrei asta, nu-i așa?

Urmând acești câțiva pași esențiali și mergând consistent la sală vei putea să îți stabilești o rutină care te va ajuta să îți îndeplinești obiectivele și să îți îmbunătățești starea de sănătate considerabil. Nu uita să te bucuri de fiecare antrenament. Când nu te mai bucuri, revino la acești pași și ia-o de la capăt până găsești soluția perfectă pentru tine.

Autor: Bogdan Neagu